产后第一周
恢复健康最重要，轻微动一动，可以整理一下身边的卫生用品或自己的衣物，饮食上以清淡、易消化的流食为主。
产后第二周
下床活动，做做产褥操。产褥操可以锻炼肌肉，促进血液循环，有助于恶露排出和子宫收缩。
产后第三周
做些简单的家务，可以锻炼弱化了腿部和腰部功能;饮食上可以适当温补，但荤的素的要搭配着吃，以利于蛋白质的及时吸收。
产后第四周
保持饮食均衡，肉类要选择高蛋白质、低脂肪鱼类、瘦肉，热量低、膳食纤维丰富的蔬菜水果不可少;如果天气好，可以带着宝宝外出走走，但时间不宜过长。
产后第二个月
控制发胖，选择可促进脂肪代谢的植物油，食物忌糖;散步、快走是最好的减肥方式。
产后第三个月
这时消脂食材可以帮上忙，加快上下楼梯时的速度也可以烧烧脂肪。
产后第四个月
运动计划提上日程，饭前1~2小时运动效果最好。要建立好的饮食顺序，即汤——蔬菜——米饭——肉类，半小时后再吃水果。
产后第五个月
可以加大运动强度，进行力量训练，有针对性地进行胸、腰、腿部位的运行锻炼。
产后第六个月
是减肥的黄金期。这时身体新陈代谢的速度基本恢复正常，一定要把握这一良机，泡澡、游泳、健美操都是不错的选择。
