坐在椅子或沙发上的时候，双手用力撑住身体，做出要站起来的样子，每10个一组，每天做三组，长期坚持下去，有助于消除肩膀多余的脂肪。此时，再配合下面脊椎伸展运动，可以帮助打造完美的背部曲线。
1、选一把折叠椅，靠墙固定放好，避免晃动。双脚分开站立，与肩同宽，双手支撑在椅面，感受背部的伸展。
2、继续保持背部伸展，双手慢慢上移抓住主椅背，强化伸展效果。
3、双手再回到支撑椅面，手指并拢用力，双脚向后移动，背部下压呈45度继续伸展。
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛
妈妈生产时体内会分泌肌肉松弛素，导致全身关节部位的肌肉松弛，关节的保护作用减弱。由于需要长时间低头喂宝宝吃奶，更容易导致哺乳期妈妈颈部酸痛。颈部运动可以帮助锻炼颈部肌肉，缓解酸痛。
仰卧在瑜伽垫上，双肩着地，双手平枕在脑后，颈部向右转，然后再向左转，根据自己的身体情况重复动作。做此运动时要选在地板上或者较硬的床上进行，以达到锻炼效果。
转肩运动，预防肩部疼痛
产后妈妈抱宝宝的时间比较长，容易造成双臂和肩膀的疲劳，导致疼痛。多做些双臂运动，有助于促进血液循环，缓解疲劳。
站立或者坐位，曲臂，手指轻搭在肩上，肘部带动肩膀关节顺指针方向转动，转动10次，再逆时针转动10次。
这些小动作，随时都可以做
瘦身运动不一定非要拿出大块的时间，日常生活中随时都可以锻炼。如适量的洗衣服、做饭、收拾屋子;坐的时间长了站一会儿做做提肛运动;也可以用脚尖站立，绷紧腿部和臀部肌肉。或者在屋里走几圈。上下电梯时，可以将头、背、臀、脚跟紧贴电梯壁站直，别小看乘电梯的这几分钟，养成习惯会让身体挺拔、优美。
