产后腰疼原因有哪些？如何缓解产后腰痛？

很多女人生完孩都会发现自己的身体很容易因为一个不注意而出现各种毛病，特别是腰部，似乎变得更怕冷、更容易感觉到累，而造成这样的结果主要还是在坐月子期间身体没有护理好。那么造成产后腰痛的原因都有哪些呢？当出现产后腰痛时，产妇又该如何去缓解这种疼痛呢？

产后腰痛的原因：

旧病复发 有些产妇在产前就患有妇科、肾脏、骨骼等有关的疾病而造成腰痛，在产后腰痛会容易恢复。 不正确的哺乳姿势 如弯腰、侧身给宝宝哺乳，这样的姿势都是不正确的，因为妈妈每次哺乳宝宝的时间都偏长，而且一天多次，所以这样极易导致妈妈疲劳而导致腰肌劳损，最终出现疼痛。还有妈妈长时间一种姿势抱孩子、睡觉等，都易使单侧肌肉出现疲劳而导致腰疼。 产后缺少运动 产后第一周最好是躺在床上，但一周以后最好还是要经常下地运动一些时间，因为长时间躺床上易造成盆腔淤血，体重增长易导致腰肌负荷增重。 产后劳累过度 女性在产后一定要多休息，不要干重活，少弯腰照顾孩子，如给宝宝换尿布、穿衣服、洗澡等这些需要弯腰做的事，最好让家人帮忙，因为产后妈妈脆弱的腰部承受不了太大的压力重力，易引发腰肌疼痛或劳损。 肾气不足 女性在生产时的用力肯定会使肾气受损，而且分娩时还会大量失血，所以易引起脉络失调、肾虚血亏而造成腰痛。 肌肉松弛 孕期的准妈妈骨关节会比较宽松，骨关节与脊柱的韧带会松弛，肌肉韧带会拉长、拉松，导致弹性减弱，腰部也会因此而出现疼痛。 生理性缺钙 准妈妈在怀孕时身体里的钙会大量供给胎儿的骨骼发育生长，因此孕期的准妈妈容易缺钙，此时若不及时补钙，产后就会使大量钙质被消耗掉，而对于产后坚持母乳喂养的妈咪来说，更会加重钙质的流失，从而导致腰疼。所以准妈咪在怀孕期间一定要注意对钙质的补充。 孕期肚子越大，腰部承受力越大 女性在怀孕期间，腰部的承受力会随着肚子的增大而不断增大，所以腰部就容易出现疼痛，而这种疼痛在产后也容易复发。 如何缓解产后腰痛？ 注意保暖，避寒湿 产后妈妈由于消耗了很多体力与血液，因此抗病能力很弱，要特别注意保暖防风寒。坐月子期间不要碰冷水，吹风扇或空调时不要让风直接对着身体吹，尤其要注意背部与头部的保暖。 多休息，适当运动 产后妈妈主要以卧床休息为主，不要干太多事，当然也不要长时间坐着或躺着，要适当的下床做些健身操或按摩，都有助于产后身体的快速恢复。 改正不良的习惯于姿势 晚上睡觉时别习惯一直用单侧哺乳或睡觉，以免肌肉产生疲劳或受损，同时给宝宝喂奶时，也不要长时间低着头，抱宝宝时也要经常交换姿势，不要一个姿势一直用。 多补充营养，注意钙质的补充 一定要给产妇多补充营养，因为产妇身体的恢复与哺乳都需要大量的营养，注意补充营养的同时要保持营养的均衡，尤其是维生素、矿物质、蛋白质等的补充，此外还要适当的补充钙质。