坚持膳食均衡
高龄准妈妈应从孕前养成均衡的饮食习惯，均衡的饮食习惯在为准妈妈提供充足的营养和热量的同时还能够避免肥胖、高血压、糖尿病等疾病，为胎宝宝的健康生长发育打下坚实的基础，帮助胎宝宝不输在健康的起跑线上。
拒绝高糖、高脂饮食
高龄准妈妈比年轻的准妈妈更容易发胖，应严格控制体重，没有特殊的情况时应避免食用高糖、高脂肪食物，以免造成自身肥胖，诱发妊娠高血压、妊娠糖尿病。拒绝高糖、高脂饮食还可以预防胎宝宝体重超标，降低高龄准妈妈分娩的风险。
摄入多种营养素
孕中期，高龄准妈妈更加需要注重蛋白质、钙、铁、锌、维生素C、卵磷脂、DHA等营养物质的摄入，满足自身和胎宝宝的营养需求，保证胎宝宝健康发育。
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维对高龄准妈妈的健康至关重要，可以降低体内胆固醇含量、保护血管，帮助高龄准妈妈预防妊娠糖尿病、高血压、高血脂。膳食纤维不能被人体消化，能够增加饱腹感、减少人本内垃圾毒素，可以有效预防肥胖和便秘，促使高龄准妈妈体内毒素排出。
