准妈妈要学会计算每日所需热量

虽然中国营养学会给出了轻、中、重体力劳动的每日热量参考值，但这个参考值和准妈妈的实际热量需求并不一致，想要得到自己所需热量的精准值，准妈妈必须自己学会计算。

标准体重、肥胖度与劳动强度

标准体重(千克)=身高(厘米)-105

肥胖度=(实际体重-标准人本重)/标准体重*100%

肥胖度在±10%之间为正常，在正负10%~20%之间为体重过重或过轻，在±20%以上为肥胖或消瘦。

不同劳动强度者每天的热量需求

不同劳动强度 超重或每千克人本重所需要的热量(千卡) 正常体重每千克体重所需要的热量(千卡) 体重不足或消瘦每千克体重所需要的热量(千卡) 不同劳动强度参考标准 休息 20 25 30 卧床等 轻体力劳动 25 30 35 办公室工作，以站着或者少量走动为主的工作，日常家务劳动等 中度体力劳动 30 35 40 搬运轻物品、环卫工作、家装等 重体力劳动 35 40 45 农业劳动、重工业劳动、木工、搬运工等

如何计算每日所需热量

每天所需的总热量=标准体重*每天每千克体重需要的热量+200

举个例子，有位准妈妈，从事办公室工作，身高168，体重63千克，根据这些信息，我们可以计算出这位准妈妈每天所需的总热量:

标准体重*每天每千克体重需要的热量=63*30+200=2090（千卡）

如何这位准妈妈孕期增加了运动锻炼，则需要按照中等体力劳动强度来计算，每天所需的热量为63*35+2002405（千卡）。