牛奶
牛奶被称为人体的“白色血液”，是最理想的天然食品。准妈妈不仅可以强壮骨骼、保护牙齿，还能够提高睡眠质量。牛奶中含有20多种氨基酸，其中的色氨酸能发挥镇静和助眠的功效。睡前喝一杯温热的牛奶，可以起到镇定安神和助眠效果。
蜂蜜
蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，含有与人体血清浓度相近的多种维生素以及铁、钙、铜、镁等矿物质，准妈妈食用可润肠通便、清热开胃。孕期疲劳是怀孕期间的常见现象，疲劳时喝一杯蜂蜜水可以迅速补充体力、消除疲劳感。另外，准妈妈睡前饮用一杯淡蜂蜜水，能缓解紧张的神经，可以起到助眠的作用。市售的蜂蜜种类繁多，其中安神助眠功效最显著的是采自苹果花的苹果蜜。
小米
小米在中国有悠久的种植历史，被誉为五谷之王。小米中维生素B1、维生素B2的含量尤为丰富，具有安神助眠的作用，准妈妈经常食用可以起到滋阴养血、美容养颜、调养肠胃、安神镇静的作用。用小米熬粥，营养十分丰富，是小米最健康的吃法，有“代参粥”的美称，准妈妈晚餐时适量食用可以一夜好眠。
莴笋
莴笋所含的乳白色浆液具有安神镇静的作用，适合神经衰弱导致失眠的准妈妈食用，将莴笋带皮切片，入锅中煮熟，准妈妈睡前喝一杯可以有效助眠。
