很多准妈妈觉得便秘是小事，其实便秘的危害很大，不仅会造成体内毒素堆积、诱发痔疮，还会影响胎宝宝的发育。大多数便秘的发生与营养素的缺乏有关，建议准妈妈及时补充。
膳食纤维
每天补充丰富的高纤维食物可以有效促进胃肠蠕动，帮助软化粪便，缩短排便时间，促进肠道内的毒素排出。粗粮、蔬菜、水果中大多含有丰富的膳食纤维，准妈妈每天及时补充这些食物可以有效预防便秘。
脂肪
脂肪具有润肠通便的作用，其中植物油的作用更大，不仅可直接润肠通便，分解后产生的脂肪酸还可以促进肠道蠕动。香油、核桃油、橄榄油等都是润肠通便的好食材，准妈妈食用还有利于胎宝宝的智力发育。
B族维生素
B族维生素属于水溶性维生素，具有十分重要的生理作用，对于便秘的准妈妈来说，它们具有增加消化液分泌、促进肠胃蠕动的功效。黄豆及其制品、粗粮、酵母中含有丰富的B族维生素，准妈妈可根据自身健康情况选择食用。
水
准妈妈每天补充充足的白开水可以有效防治便秘，使干燥的大便变软，让排便不再苦不堪言。
