多吃富含膳食纤维的食物
便秘会导致腹压升高，增加尿道括约肌功能失调的概率，因此准妈妈应多吃富含膳食纤维的食物预防便秘，比如糙米、燕麦、香蕉、菠菜、油菜等。
多吃富含镁的食物
镁元素与心脏、神经、肌肉功能密不可分，是保持肌肉力度和耐久力的重要营养物质。准妈妈补充镁元素可以改善尿道括约肌松弛导致的尿失禁。富含镁元素的食物主要有苹果、核桃、榛子、花生、海鲜等。
适量控制饮水
准妈妈晚餐后应控制饮水，尽量少喝水，减少夜间排尿量，以避免加重肾脏负担。白天可以适量多喝一些水，并适度憋尿，锻炼膀胱功能，恢复尿道括约肌力度。
少吃高盐、高糖食物
高盐、高糖食物会导致准妈妈多饮多尿，不利于控制尿失禁，还会带来妊娠高血压和肥胖，因此准妈妈应尽量少吃这类食物。
忌食利尿的食物
冬瓜、西瓜、鲤鱼、红豆、薏米等食物具有明显的利尿作用，准妈妈食用会加重尿失禁，因此应忌食。
