准妈妈如何科学吃午餐？

午餐是一天重点正餐，准妈妈不仅要吃饱，还要注重营养物质的全面均衡，否则，容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育。
午餐的健康吃法 准妈妈的午餐要注意食物搭配，不要以米饭、面条等碳水化合物含量高的食物为主，应多吃些蔬菜、瘦肉和豆制品，另外还要配有水果。最好三口菜一口肉，多吃些绿色高纤维蔬菜，如胡萝卜、菠菜等，这可使准妈妈的脑细胞获得充足的氧气，下午精神抖擞。午餐还应适当食用粗粮，兼顾各种颜色地吃。 午餐要吃八分饱 尽管午餐占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃八分饱为宜。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中在肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱、就会延长大脑处于缺血状态的时间，影响胎宝宝发育和准妈妈的健康。r 午餐吃水果讲时间 水果也是准妈妈摄取营养素的主要来源，但吃水果的时间有讲究。“饭前水果”宜饭前半小时吃，“饭后水果”宜饭后两小时吃。准妈妈最好吃“饭后水果”。很多准妈妈习惯饭后马上吃水果，其实这样无形增加了肠胃负担，对身体有害无益。可以准备一部分酸奶水果，在午休后2小时加餐，既可以增加营养，又能起到补充血糖、提神的作用。 准妈妈一日三餐的时间间隔要注意，不能间隔过久，但时间太短往往会让准妈妈失去食欲。最好两顿正餐之间的间隔在6小时左右。