孕7月一周食谱安排参考

孕7月，准妈妈应重点摄入的营养素有蛋白质、钙、铁、钾、维生素E、卵磷脂等，一日三餐定时定量，尽量丰富食物的种类。

一周食谱参考表

早餐 加餐 午餐 加餐 晚餐 周一 白菜肉包、核桃红枣粥、水煮鸡蛋 牛奶、猕猴桃 韭菜炒虾仁、木耳炒肉丝、鲫鱼豆腐汤、大米饭 腰果、酸奶、全麦饼干 红烧带鱼、糖醋藕片、豆沙包、青菜虾皮汤 周二 蔬菜三明治、肉末蒸蛋、牛奶 橘子汁、全麦面包 青椒炒猪肝、宫保鸡丁、番茄肉丸汤、杂粮饭 酸奶、葵花籽、黄桃 芹菜炒香干、金针菇肉卷、三鲜馅饼、花生粥 周三 拌茄子、紫米馒头、虾仁馄饨、水煮鸡蛋 牛奶、榛子、苹果 陈皮排骨、蒜泥空心菜、山药猪蹄汤、蛋炒饭 酸奶、南瓜饼 胡萝卜炒肉丝、干煸四季豆、香菇虾仁面 周四 拌三丝、鲜肉馅饼、牛奶燕麦粥、水煮鸡蛋 香蕉、核桃 清蒸鲈鱼、地在鲜、萝卜排骨汤、大米饭 酸奶、鲜枣 菜花炒肉片、清炒黄花菜、鸡肉蒸饺、青菜粥 周五 拌海带丝、葱油花卷、鸡丝咸粥、水煮鸡蛋 牛奶、松子、猕猴桃 红烧鸭子、肉末豇豆、番茄豆腐汤、煲仔饭 酸奶、圣女果 清炒圆白菜、蒜苗炒猪血、玉米馒头、豆浆粥 周六 拌莴笋丝、虾皮蒸蛋、紫薯发糕、牛奶 葡萄汁、粗粮饼干 芋头烧鸡、黄瓜拌海蜇、丝瓜肉丸汤、大米饭 酸奶、开心果 韭黄炒香干、蒜泥西蓝花、红烧牛肉面 周日 酸辣萝卜丝、生煎包、小米红枣粥、水煮鸡蛋 牛奶、全麦面包、苹果 红烧排骨、甜椒炒南瓜、紫菜蛋花汤、大米饭 酸奶、腰果 白灼虾、土豆炒肉片、杂粮煎饼、小白菜豆腐汤