钙片+牛奶，伤肾又浪费
牛奶属于高钙食物，钙片更是含有大量的钙元素，两者同食会导致大量的钙质进入人体，一次性摄入过量钙质不利于人体的吸收，会造成营养浪费，同时加重肾脏等脏器官的负担，对健康不利。补钙的关键在于吸收，钙含量太高，吸收率反而降低，因此最好将钙片和牛奶分开吃。另外，药补不如食补，准妈妈补钙还应多吃些富钙的天然食物。
提高钙质的吸收率
孕晚期，准妈妈每天需要摄入1200毫克钙质，单靠食物补充容易缺乏，应遵医嘱补充钙剂。准妈妈选择补钙产品很重要，钙含量高、易吸收、对肠胃刺激性小的产品适合准妈妈服用，无机钙吸收率低，没被人体吸收的钙质会在肠道内形成钙盐，长期服用会导致胃肠不适和便秘。适合准妈妈的钙剂是有机钙制品，比如乳酸钙、氨基酸螯合钙、醋酸钙等。葡萄糖酸钙虽然属于有机钙，但是钙含量低，只有9%，吸收率也不高，不是准妈妈的理想产品。
研究表明，长期补钙会影响镁元素的吸收，准妈妈需要及时补镁。此外，铜、硅、矾、锰等矿物质也可以保护骨骼，因此准妈妈最好选择复合型钙剂。
维生素D具有促进钙质吸收的作用，准妈妈补钙的同时还应增加维生素D的摄入量，每天坚持到户外活动，多晒太阳。
