不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸具有保护眼睛的作用，可以降低有害光线对眼睛的伤害，准妈妈体内不饱和脂肪酸不足时更容易出现眼部不适。另外，准妈妈补充不饱和脂肪酸还能促进胎宝宝的大脑和视图发育。所以，当准妈妈眼部不适时，可以适量多吃些鱼类，尤其是深海鱼类，有助缓解不适症状。
维生素
维生素A、维生素B2、维生素C、玉米黄素、叶黄素等维生素具有缓解眼部疲劳、预防眼睛干涩、维生正常视力、减少紫外线和自由基对眼睛伤害等作用，准妈妈体内缺乏这些维生素时将造成眼部不适，比如缺乏维生素A会导致视力下降，缺乏维生素B2会出现畏光流泪、发红发痒。建议准妈妈出现眼部不适后适量多吃些粗粮、新鲜的水果和蔬菜。
矿物质
铁、锌、硒、锰、铜等矿物质辅助参与SOD的抗氧化反应，能有效对抗自由基，保证细胞不受自由基的侵害。准妈妈可以从粗粮、蔬菜、蛋类、牛奶及奶制品中摄入这些矿物质，有效保护眼睛。
花青素
花青素是一种天然色素，抗氧化能力极强，具有深入细胞保护细胞腊不被自由基氧化作用。对于眼睛来说，花青素具有活力视网膜的功效，可以强化视力、防止眼球疲劳。富含花青素的食物主要有蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝等。
