孕5月一周食谱安排参考

孕5月，准妈妈既要满足自身和胎宝宝的营养需求，又要控制体重合理增长，每天怎么吃变得很重要。

一周食谱参考表

早餐 加餐 午餐 加餐 晚餐 周一 蜇拌黄瓜、黑米馒头、豆浆、水煮鸡蛋 苹果、牛奶 番茄烩肉、菜炒虾仁、金针菇豆腐汤、大米饭 猕猴桃、腰果、酸奶 扁豆炒鸡丁、蒜泥菠菜、丝瓜面 周二 拌圆白菜、玉米发糕、豆腐脑、水煮鸡蛋 蓝莓、牛奶、蒸蛋糕 胡萝卜炖牛肉、木耳炒山药、冬瓜肉丸汤、紫薯饭 酸奶、核桃、圣女果 南瓜炒肉、番茄三文鱼汤、葱油饼 周三 厚蛋烧、白菜肉包、花生红枣粥 草莓、牛奶、蛋卷 板栗烧鸡、炝炒苋菜、豆芽猪血汤、肉末炒饭 葵花籽、酸奶 肉末烧茄子、酸辣萝卜丝、水饺、绿豆粥 周四 拌小白菜、芝麻烧饼、豆浆、水煮鸡蛋 火龙果、酸奶、苏打饼干 清蒸黄花鱼、芹菜炒香干、南瓜绿豆汤、大米饭 葡萄、牛奶、果仁包 土豆烧排骨、香菇油麦菜、羊肉拉面 周五 拌三丝、文蛤蒸蛋、奶香窝头、燕麦粥 苹果奶昔、腰果 西蓝花炒是仁、清炒西葫芦、海带棒骨汤、紫米饭 樱桃、酸奶 猪肝炒菠菜、虾皮豆腐、萝卜汤、牛肉馅饼 周六 拌莴笋丝、银丝花卷、鲜羊肉虾仁馄饨 油桃、花生核桃奶 草鱼炖豆腐、油焖河虾、紫菜蛋花汤、大米饭 酸奶、小蛋糕 青椒炒肉、炝炒圆白菜、炸酱面 周日 全麦吐司、蔬菜沙拉、五谷豆浆、水煮鸡蛋 草莓、牛奶 香芋牛肉煲、彩椒炒莴笋、竹荪炖鸡汤、大米饭 杨桃、酸奶、全麦饼干 肉末青豆、番茄猪肝汤、羊肉煎饺