新妈妈经过2个星期的调养，生理机能已经大体恢复，第3周开始，子宫基本恢复、恶露基本消失中变得很少，分娩带来的疲劳感基本消失，进入第4周后身体和心理都回归到正常状态。
温补身体
产后前两周不宜大补，进入第3周之后新妈妈可以适量吃些温补的食物，以增加体质。重点针对分娩前的某些生理症状进行食补，只要食疗得法，可以收到事半功倍的效果，让新妈妈在体验抚养宝宝的乐趣的同时还能获得健康的体质。比如，孕前气血双虚的新妈妈此时可以多吃些牛肉、羊肉、红枣等有益补气养血的食物，可以让自己的体质趋于健康的平和体质。
补气血，抗老化
进入第3、第4周之后，新妈妈的饮食除了要继续补气养血、恢复身体机能之外，还需要加入抗老化的食材，比如雪蛤、香菇、番茄、西蓝花、黑米、莲子、核桃、黑枸杞等，帮助新妈妈尽快恢复分娩前的光彩照人。
适量增加果蔬
新妈妈产后进食蔬菜和水果偏少，很容易出现上火、便秘、口干等不适，进入第3周后可以适量增加蔬果的摄入。需要注意的是，新妈妈不能生吃蔬菜和水果，尽量不吃凉拌菜，性寒凉的蔬菜、水果尽量不吃，吃水果的时候可以做成粥汤以减少对身体的刺激。
